dużo białka

[...] suwnicę na siłowni, słabo chodzi i w ogóle jest jakaś taka licha... robiłem to dla urozmaicenia, ale za tydzień wrzucę jakieś porządne wykroki albo fronty i będzie bankowo dużo lepiej :-) Syzyfki - ooj dawno tego nie robiłem i fajnie weszło :-D w ostatniej serii już prawie się wywróciłem, więc nie żyłowałem 12 powtórzenia Uginanie nóg leżąc - [...]

[...] niż przed redukcją, nie tylko od strony wyglądu fizycznego, ale również od strony podejścia do wielu spraw z życia codziennego. Te 12 miesięcy nauczyło mnie bardzo, bardzo dużo – a ostatnie kilka miesięcy odmieniło mnie całkiem. Dla tych którzy chcą śledzić dalej moje poczynania - link do mojego dziennika [...]

O połowę za dużo. Wszędzie się trąbi, że max 10-12 serii tygodniowo na grupę - a ty wpisałeś 21 na plecy. Można więdzieć skąd ten "wspaniały" pomysł ? Poza tym najpierw robiłbym tydzień regeneracji dla roztrenowania - a dopiero potem tydzień przerwy. 3gr białka to za dużo, moim zdaniem więcej stracisz na trawienie tego białka niż [...]

Ja liczę tylko na redukcji, na co dzień to bym chyba oszalała, szczególenie że gotuje też dla męża i Młodego, więc za dużo zabawy w liczenie, a w daniach wieloskładnikowych jak np. zupa to już wogole ciężko. Co do białka to zawsze się zastanawiałam jak to liczyć, bo niby 120g to jest u mnie 2g/kg więc dużo ale jakoś mało tego wychodzi, bo nawet [...]

[...] banan to prawie bomba. Czy powinno się ograniczać spożywanie owoców? Niby to w większości woda, ale mamy tutaj także cukier prosty - fruktozę; z drugiej strony owoce mają dużo potrzebnych witamin. Zapewne wyjściem będzie jedzenie odpowiedniej ilości owoców i to o odpowiedniej porze dnia. Tylko teraz: jaka to jest ta odpowiednia ilość i w [...]

[...] Ile białka dziennie? TO bardzo ważne, aby rosnąć. Białka powinno być około 2 gr na kilogram ciała. Jeżeli będzi mniej - przyrosty nie będą zadowalające. Jak będzie za dużo węgli to będzi rosło sadło. Drożdżówka??? Odpada. Jeżeli Ci zależy - zaopatrz się w palstikowe pojemniki na żywność i szamaj dobre żarcie. Trochę to zachodu, ale się [...]

[...] na stawy Teraz chciałem zainwestować w Scorcha- podoba mi się skład pod względem jakościowym i ilościowym. Łatwo idzie uzupełnić cynamonem, kapsaicyną itd, nie zawiera dużo dimetyhylo-6bromo-3cyganów-4rumunów, tylko EGCG, ketony malinowe, kofeinę, imbir, synefrynę, czyli sprawdzone substancje. Jeżeli Scorcha nie będzie na sfd, gdzie mam [...]

[...] - podbij jeszcze tłuszcz żeby wyszło Ci to 2700 kcal, i sukcesywnie zmniejszaj tłuszcz a dobij węglami do nawet 6 g/kg m.c. przy zachowaniu bilansu. Białko 2,5 to imo już dużo myślę na masie więc nie ma co tego zwiększać już w żadnym wypadku. Czyli wyszłoby teraz coś takiego: 2,5g/kg m.c. białka = 142,5g = 570 kcal 1,8g/kg m.c. tłuszczy = [...]

ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3 Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 //moze zostac chyba za duzo wegli w tej diecie. 1. RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4 Polędwica z indyka 50g 7,9 0,0 2,3 Dżem niskosłodzony 50g [...]

[...] nie przytyłam przy zwiększaniu kalorii. Strasznie mało tej oliwy z oliwek. Lepiej trochę więcej dodać zdrowych tłuszczy, zamiast np. tłuszczu z mleka 2%. Do tego drugiego śniadania mogłabyś zabrać jakiegoś ogórka świeżego dodatkowo, albo różyczki brokuł. Pamiętaj, żeby dużo jeść zielonych warzyw i nie liczyć z nich węglowodanów. I pić dużo wody.

[...] ale z drugiej pełno straconego czasu, nerwy i wku*wienie takie, że ludzie nie myślą to poemat. Ale trening wszedł super %-) Dwójki swoje dostały, MC z hantlami wchodzi mi dużo lepiej niż ze sztangą. Moc w porównaniu do poprzedniego tygodnia dużo na plus. Wszędzie dołożone i jest nawet zapas tam gdzie tydzień temu mogło go nie być. Takie HP [...]

przyjacielu, kilka kwestii - po pierwsze, to nie masz 28% tluszczu (generalnie to Ty nawet nie masz tzw oponki na brzuchu, charakterystycznej dla tego typu otylosci) - jakiego tam kalkulatora nie uzywasz, to lepiej skocz po kaliper jakis i niech Ci ktos porzadnie zrobi badanie poziomu tluszczu, to sie uspokoisz. Zreszta - zobacz jakie Ty masz [...]

Madzia skyr jest nie tylko gęsty ale ma też 3x więcej białka i mniej tłuszczu, dlatego jest dużo lepszym źródłem białka niż jogurt. Zresztą to jest jogurt typu islandzkiego ;-) Tak tak, wiem ze islandzki, ale taki prawdziwy islandzki jest troche inny niz ten w Polsce, jest taki jak twarog bardziej. No niewazne, taka dygresja bez zwiazku :-) [...]

[...] białko 120g a jednak podbić węgle i tłuszcze czy spróbować dać te 130g? Bo wtedy to u mnie wyjdzie ponad 2,2g białka na kg masy ciała, nie wiem cży to z kolei nie za dużo. Czytałam o zalecanym rozkładzie dla ektomorfikow i niby ma to być 2g białka na kg masy i 5g węgli lub inaczej 50% węgli i 30% białka i 20% tłuszczu. To by mi wtedy [...]

[...] moje rozpiski z diety że za mało białka, to wiem, ale nie umiem go więcej zjeść, kupię odżywkę dla uzupełnienia ale co z tłuszczami i węglem, czy nie za mało tłuszczu a za dużo węgli ?? jaki rozkład byłby dla mnie optymalny ? nie chcę się odchudzać, ale nie chcę też tyć co prawda do tej pory nie odmawiałam sobie słodyczy i byłam w miarę [...]

PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 Explozywnie, fajnie. Bo siły na dużo więcej 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 Dobrze poszło. Z zapasem. 3. WYCISK WĄSKI NA SKOSIE DODATNIM RAMPA 6 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6 / 60x6 Cieżar na 7p, nie więcej. Nie wiem czy dobrze technicznie. Jest filmik. 4. [...]

no przed dyskoteka jak najbardziej, ja nieraz serek wiejski ze soba bralem:D na balety, oczywiscie jak nie pilem duzo alkoholu;P Do kolacji do jajek i kanapki dodaj troche wiecej bialka np ser bialy poltusty, w koncu cala noc nie jesz a aminokwasow trreba dostarczac

[...] StanoFusion: Smak:8/10 Powiem tak,pierwsze 2 łyki takie sobie,ale dalsze już pije się lepiej:-)) polecam dodawać dużo wody wtedy nie ma takiego intensywnego smaku. Rozpuszczalność: 8/10 Zostaje tylko troszkę"piasku" dodać trochę wody i wypić:-)) Dzialanie:10/10 To jest to czego oczekuje [...]

[...] 25,25,25,25 2.Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 4 x 25,25,25,25 (20kg) Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Siady dzisiaj dowaliłem po całości.trochę za szybko i za dużo,ale trzeba ostro dowalić nogi:-))muszę chyba zamienić drugie ćwiczenia brzucha bo coś dziwnie mi wchodzi,zrobiłbym jakieś ćwiczenie na wypuklenie mięśni brzucha,może [...]

Lubie ład i porządek stąd każdy inny temat powinien mieć swoje miejsce ale spoko. Uwazam sie za sredniodoswiadczonego bo znam tehcnike itd, miesnie mam duzo jedynie nie wiem tak jakby kościec mam chudy stad ciezko zebym wizualnie był szeroki... bicka mam duzego konkretnie mowiac ale co z teog jak kości ramion mam chude w porównaniu do nóg... [...]